ca.formulamoto.es, Getty Images Signature de aldomurillo, Pexels de Yan Krukau, Top Doctors Àngel Luis Guillén, psicòleg: ‘Si això interfereix amb la teva vida diària, demana ajuda’
L’expert de Psicopartner comparteix 10 estratègies per a un “aterratge suau” després de la tornada a casa
La tornada a l'oficina després de les vacances pot sentir-se com un mur. S'acaben els dies de desconnexió i apareix de cop la rutina. Per a molts, aquest canvi desperta nervis, cansament i fins i tot rebuig.
No és estrany sentir un nus a l'estómac només de pensar en els correus i les tasques acumulades. Fins i tot si gaudeixes de la teva feina, la transició es percep com un xoc. Tanmateix, la clau és aprendre a gestionar-ho amb estratègies clares, segons el psicòleg Ángel Luis Guillén.
El “canvi de temperatura” mental s'ha de fer de manera gradual
Ángel Luis Guillén, psicòleg i director de Psicopartner, defineix aquest moment com un brusc canvi d'estat. “És com canviar de temperatura bruscament”, explica. El nostre cos i ment necessiten adaptar-se, no rendir al màxim des del minut u.
L'expert recomana planificar la tornada amb antelació. Tornar de vacances un parell de dies abans i ajustar horaris de son ajuda a recalibrar. El cervell triga entre una i tres setmanes a recuperar els seus ritmes interns.
Davant la muntanya de tasques, l'expert aconsella començar pel més simple. Resoldre primer el que és urgent genera sensació de control. Aquesta energia inicial permet afrontar després els projectes més complexos.
Acceptar que els primers dies seran menys productius és fonamental. “No és un fracàs, sinó part del procés d'adaptació”, assenyala. Treure aquesta pressió redueix el risc d'estrès.
Deu claus per a un aterratge suau
Organitzar l'espai físic és un altre pas essencial. Ordenar l'escriptori i el correu electrònic ajuda a reduir la sensació de caos mental. Un entorn endreçat impacta directament en l'estat emocional.
El psicòleg insisteix a protegir els descansos. “Passar de zero a cent és la recepta perfecta per al col·lapse”, adverteix. Pauses curtes i reals durant el dia actuen com un fre a l'esgotament.
Mantenir hàbits de vacances, encara que adaptats, també és clau. Si caminaves una hora, fes-ho 15 minuts i si llegies cada tarda, dedica uns minuts abans d'anar a dormir. La constància és més important que la intensitat.
Compartir records positius des de l'agraïment afavoreix un ambient optimista. El risc és convertir-los en queixes, cosa que incrementa el desànim. Recordar amb un enfocament agraït reforça el benestar.
Mirar endavant amb petites fites personals o professionals també ajuda. Un curs, una nova afició o un projecte motivador donen propòsit. Aquest impuls contraresta la nostàlgia vacacional.
L'última clau és saber posar límits. Si el baixó dura més de tres setmanes i “[si]afecta la vida diària, cal demanar ajuda”, assenyala l'expert. “Aquest és el moment de consultar amb un professional”, subratlla Guillén.
El missatge de l'expert és clar: la tornada a la feina no ha de ser una tortura. Amb un “aterratge suau” i estratègies pràctiques, el cervell s'adapta. I si la situació es perllonga, l'ajuda psicològica és el pas més sensat.
Més notícies: